“经常无缘无故地emo，我该怎么办？”
作者：文也王 编辑：栗拾 排版：栗拾
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emo，或者说网抑云，大概是当代青年经历最多的一种情绪波动了。
在QQ空间看到初中同学拿到了国家奖学金，信心瞬间被暴击：当年我跟TA的差距不大呀，为什么现在自己这么差劲……
听说某某和某某在一起了，一种自怜自伤的情绪隐蔽地升起：是不是只有我没人爱？是不是我配不上甜甜的爱情？
甚至，只是偶然闯入眼帘的一张聚餐照片也会令你心酸不已：照片上的人言笑晏晏，而你却在阴暗的宿舍里瘫在床上，仿佛全世界的美好和热闹都与你无关。
每一次emo来袭，就像在一碗白得发亮的大米饭里吃到了沙子——
疼痛是猝不及防的，海啸般的悔恨和自卑将你彻底淹没。随之而来的是深深的自我怀疑，与它带来的失眠、丧失动力、无精打采。
可以说，时不时的emo已经在一定程度上影响了我们的生活。
为了使大家能够在emo时尽快地脱离出负面情绪，尽可能减少它的影响，我将在这篇文章中提供3个方法，供大家参考。
相当一部分emo情绪是被迫的。
之所以说是“被迫”，是因为你原本并不想刻意寻找某些容易引起emo的信息，而是它们在你刷手机/玩电脑时主动侵入的。
比如说，你并不想了解前男友的生活，甚至觉得这个人最好能从世界上消失。
但是你却在深夜12点刷朋友圈时，看到了一条动态：狠心抛弃自己的渣男正与新欢甜蜜地秀恩爱。
你顿时就emo了。无数思绪涌上心头，悲伤和愤怒交加，这一刻你恨不得停止呼吸。
像这样，由无意间看到的信息引发的强烈的emo并不少见。
当你看到别人——尤其是你不太喜欢的人——过上了美好的生活，而你还是形单影只、孤苦伶仃，很容易产生情绪上的波动。
但问题在于大多数人都选择只展示自己生活中美好的一面。他们并不会把自己的伤口公之于众。
然而你看了这些经过刻意伪装的、片面的信息，就会很低落地觉得：“难道这世上只有我自己过得不如意吗”。
所以，我们根本无法通过蛛丝马迹的信息判断究竟是不是我们自己做得不好，片面的信息带给我们的只有片面的认知。
而在你不了解其他信息时，就会把问题归结到自己身上，演化成一遍又一遍的自我追问和怀疑，让你的心绪越来越差。
但其实这一切可能根本不存在，这些自我怀疑都是基于错误的信息幻想出来的。
而你如果在这种情况下继续摄入真假难辨的信息，只会加速这个死循环，让你越陷越深。这是没有止境的——从片面的信息中，你可以推出整个错误的宇宙。
正确的做法是：
首先，把手机上的社交软件（包括但不限于微博、抖音、小红书）关掉，在emo结束之前不要打开；
第二，强迫自己停止正在进行的思绪，并且去做一些具体的任务，比如洗衣服或者背单词；
第三，如果停不下来，就去睡觉或是做一些高强度的运动，强迫大脑“急刹车”，把残存的垃圾信息赶尽杀绝。
要知道，那些信息既不全面，也未必真实；用原本不存在的材料打造一把子虚乌有的刀砍在自己身上，又是何苦呢？
回忆一下，上次emo是在什么时候？那时你在为什么而伤心？
我敢说大部分人都想不起来了——因为它实在太遥远或太无足轻重了。
情绪只是暂时的，它会迅速地从你的生活中掠过。在你往前十几年的人生里，应该已经充分地认识到这一点了。
绝大多数emo都不会持续3天以上，很多情况下甚至只有一个夜晚。很有可能前一天晚上你还难受得想死，第二天早晨就又生龙活虎地吃下两碗面条。
emo来得快，去得也快，这是因为相当一部分emo都是生理性的。
人类都有生理周期，并且这种周期不分性别。它会带来激素分泌水平的变化，进而导致情绪的起伏。
生理周期分很多种，有的以月为单位，有的以日为单位。
举个例子，在一天之中，中午（阳光强烈时）人体分泌的血清素最多，这种激素能让你感到兴奋和积极。
而到了午夜和凌晨，没有了阳光的照射，血清素的分泌就达到了一天中的最低值，这也是你最容易emo的时刻。
所以，到了特定的时间，就算你没有刻意地浏览消极信息，也会不自觉地产生一些感伤情绪，这都是正常的。
如同某个著名的表情包：“到点了，（网抑云）上号”。
生理周期的坏处就在于它来得毫无征兆，但好处也有——你不必特意做什么，只要等这段时间过去就好了。
有时这种等待会很煎熬，这时你也可以做一些无伤大雅的消遣活动来度过它，比如呼呼大睡。
所以，在emo来临时，你应该保持清醒理智，告诉自己这一切都是暂时的。
反之，千万不要不断强化这种心态、不断对自己强调自己的无能、笨拙和懦弱，这样做无异于自沉泥潭。
以上两节都是针对比较短暂的emo的原因和解决方法。如果你真的连续几天都沉浸在低落的情绪当中，我建议你采用“打断与回忆”的方法。
步骤很简单。
首先，打断：不断在心里默念“我很强”，打断自己正在进行的思绪；其次，回忆：回忆自己成功的经历，或者曾经被赞扬的经历。
比如，曾经有位同学在某次活动之后认真地对你说：“我觉得你是个很善良/负责/有条理的人。”或是某位老师肯定地拍拍你的肩膀，说你将来肯定能成大器，等等。
其实，emo带来的很多危害，根本原因是“你慌了”。
因为各种各样的原因，你失去了自信；失去了自信的你，开始把自己在某一方面的无能（甚至只是一时的倒霉）扩大到所有方面；然后你就慌了。
慌乱之下，再擅长的事也变成了不擅长，你会把越来越多的事情搞砸，然后不断地强化“自己不行”的观念，越陷越深。
“打断与回想”的过程，就是要把信心重新建立起来。心态稳了，事情就好办了。
我自己在写稿子灵感枯竭时，为了防止情绪低落，就会不断地回想以往获得的肯定。
一位自己很尊敬的前辈曾经对我说过“你可以靠写作吃饭”，这句话我记了很久。每当丧失信心时就拿出来想一想，鼓励鼓励自己，往往心态调整好之后灵感也就有了。
最后还有一步，也是最重要的：做事。
在情绪稍微改善后，立刻去做一些小事，例如写实验报告、看网课等等，让这些小事带来的掌控感形成一个正向循环，把你拉出emo的泥潭。
曾经看过一句话：
“这个世界不会好了”。这种说法更准确的翻译方式是：“我决定带着‘这个世界不会好了’的信念生活下去”。
是啊，有时我们会因为情绪的起伏而灰心丧气，可是世界还是那个样子，并没有因为我们的怀疑就变得更糟。
唯一有可能变得更糟的，只有容易被消极情绪控制的自己。
所以，每当你觉得人生毫无希望时，不妨忍一忍、等一等，对自己多一些鼓励和耐心。
连输入法都知道emo是恶魔，所以拒绝恶魔从现在开始！
卿久寄语：哈哈，不会告诉你们卿久也经常深夜一个人默默emo嘞！
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